Technostress! Wie Technologie Dich beeinflusst

Nun haben wir es schwarz auf weiß: Technische Geräte verursachen Stress. Forscher (Salanova, Llorens, & Cifre, 2013) haben sogar ein eigenes Wort dafür gefunden: Technostress.

technostress

Technische Geräte verursachen Stress: Technostress

Das hat rein gar nichts mit Techno-Musik zu tun. Vielmehr bezeichnen die Wissenschaftler hiermit einen negativen psychologischen Zustand, der mit der Nutzung von sogenannten Informations- und Kommunikationstechnologien wie z.B. Laptop, PC, Tablet und Smartphone einhergeht. Weiter unterscheiden die Forscher zwei Arten von Technostress: Techniküberforderung und Techniksucht. Techniküberforderung beschreibt dabei Stress wegen Angst, Erschöpfung und eigener Erfolgslosigkeit in Bezug auf die Nutzung von Informations- und Kommunikationstechnologien. Techniksucht dagegen bezeichnet Stress auf Grund von einem unkontrollierbarem Zwang, immer und überall und exzessiv neue Technologien nutzen zu müssen. Unangenehm ist es in beiden Fällen.

Besser ist es vorzubeugen. Warum trennst Du Dich nicht z.B. von eben den Technologien, die Du wirklich nicht brauchst?

*Quelle: “The dark side of technologies: Technostress among users of information and communication technologies” (International Journal of Psychology, 2013)

Richtig erholen: Die glückliche “Couch-Potatoe”

Erholung tut gut! Das sollte den Arbeitgeber überzeugen: Erholung beeinflusst, wie Mitarbeiter den nächsten Arbeitstag erleben und bestimmt ihr Engagement bei der Arbeit.

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“Aufgeladene” Arbeitnehmer sind glücklich und produktiv

Doch wie erholt man sich eigentlich “richtig”? Mit der Erholung verhält es sich ähnlich wie mit einem Akku: Die Batterie entlädt sich unter Belastung und tankt besonders gut auf in Zeiten der Ruhe, wenn also keine Arbeitsanforderungen anstehen (Meijman & Mulder, 1998). Für den Menschen bedeutet das: Erholungsphasen sollten möglichst keinen Arbeitsbezug haben und wenig Unterbrechungen oder Störungen mit sich bringen. Dabei gibt es viele Möglichkeiten, sich erfolgreich zu entspannen: Nicht nur die Klassiker wie ein Urlaub, Yoga, Tai Chi und Meditation helfen beim Abschalten sondern auch Computerspiele und Fernsehen. Wichtig ist hierbei jedoch, keine Schuldgefühle aufkommen zu lassen: Gerade wenn wir müde sind, neigen wir dazu, Fernsehen und Computerspielen negativ zu bewerten und so den Erholungseffekt „kaputt zu machen“ (Reinecke, Hartmann, & Eden, 2014).

Besser ist es, Dir bewusste Auszeiten für Deine Erholung zu nehmen – auch wenn sie gelegentlich aus „glotzen“ oder „zocken“ bestehen. Mit OFFTIME kannst Du weitere Ablenkungen wie z.B. Arbeitsmails und Anrufe von Kollegen vermeiden. So gibst Du Deinem „Akku“ ungestörte Zeit zum Auftanken und kannst Dich voll und ganz den Dingen oder Menschen widmen, die Dich gerade umgeben.

Quellen: 1) Meijman & Mulder: Psychological aspects of workload (1998); 2) Reinecke, Hartmann, & Eden: The guilty couach potato: The role of ego depletion in reducing recovery through media use (2014)

The OFFTIME-Story Contest and its Jury 6/6

Für den OFFTIME-Story Wettbewerb konnten wir Jurymitglieder aus den Bereichen Medizin, Kunst, Kultur & Gesellschaft gewinnen. Auf die eine oder andere Weise setzen sich die einzelnen Personen beruflich mit den Themen Vernetzung bzw. Entnetzung auseinander. Nach und nach haben wir hier jedes Jurymitglied und seine/ihre OFFTIME-Story vorgestellt. Einer fehlt noch: (find the English version below)

Levi Felix

Levi Felix

Levi Felix ist Gründer von Digital Detox und dem Camp Grounded in den USA. Sein Input ist dort so gefragt, dass wir uns haben vertrösten lassen. Die OFFTIME-Story von Lexi Felix wird in den nächsten Tage nachgereicht. Sein aktueller Fokus ist das nächste Camp Ende August und das organisiert er besser Offline. Seine Emails checkt er zumindest nicht regelmäßig. Einen Vorgeschmack auf das Camp gibt es im Video (siehe unten) und hier noch Hinweis: Der Gewinner des OFFTIME-Story Wettbewerbs kann u.a. ein Camp-Grounded Ticket gewinnen.

Mehr Inspiration! In den vergangenen Tagen haben wir hier die OFFTIME-Stories von Autor André Wilkens (“Analog ist das neue Bio”) Coach Jessica Bonetta (Cape Balance), Musiker Noah Veraguth (Pegasus), Journalist Christoph Koch (“Ich bin dann mal Offline”) sowie Psychotherapeut Dr. Bert te Wildt (“Digital Junkies”) vorgestellt.

 Sende uns Deine eigene Story und gewinne: https://offtime.es/stories-contest

 

(ENG)

For our OFFTIME-Story Contest we could engage with jury members from science/medicine, art and culture. In one way or the other, on a professional level they all deal with the subject of hyperconnectivity. Day after day we introduced one of the six jurymembers with his/her OFFTIME-story. Only one is left:

Levi Felix, founder of Digital Detox and Camp Grounded in the US. Currently Levi and his team are extraordinary busy preparing the next camp in late August. Acknowledging this we accept the delay of his OFFTIME-story. In the meantime one could get impressions on  the camp, see the video above and keep in mind: You can win a Camp Grounded ticket.

Need more inspiration? In the past days we shared the OFFTIME-stories of author André Wilkens (“Analog is the new organic”), coach Jessica Bonetta (Cape Balance), musician Noah Veraguth (Pegasus), journalist Christoph Koch (“I am offline for now”) as well as psychotherapist and author Dr. Bert te Wildt (“Digital Junkies”).

Submit your own OFFTIME-Story and win: https://offtime.es/stories-contest

Der OFFTIME-Story Wettbewerb und seine Jury 5/6

Wir haben die sechs Jury-Experten unseres OFFTIME-Story-Wettbewerbs gebeten, uns ihre persönliche Geschichte mitzuteilen, gemäß den Wettbewerbskriterien (max. 1 Seite und gerne auch mit Bild). Heute stellen wir hier vor: (find the English version below) 

André Wilkens

André Wilkens

André Wilkens, der Autor von “Digital ist das neue Bio” lebt mit seiner Familie in Berlin Mitte. Er beschreibt sich selbst als “durchschnittlich durchdigitalisiert”. Wir konnten André Wilkens bereits im Juli bei unserem meetup im Rahmen des Tech Open Air kennen lernen. Befragt nach seiner persönlichen Sicht zum Sinn und Unsinn von OFFTIME sagt er uns:

„Ich bin ein durchschnittlich durchdigitalisierter Mensch und hatte bis vor kurzem auch kein Problem damit. Dann kam Snowden, ein Videoladen machte in meiner Strasse auf und ich fing an, mein Digitalverhalten zu hinterfragen. Heraus kam m-ein Buch, das Fragen stellt und vielleicht auch ein paar Antworten gibt. Während des Schreibprozesses sowie im weiteren Verlauf, habe ich mein privates Medienverhalten geändert. Ich nutze Digital bewusster, und nur wenn nötig. Ich versuche, nicht unnötig Daten zu produzieren, also solche die entweder ohne mein Wissen verwendet werden könnten oder ohnehin unnütz sind. Ich gönne mir ganz bewusst den Luxus, Dinge analog zu tun, und eben das zu geniessen. Denken statt Google! Skat spielen ist auch eine gute Alternative, oder einfach nur wirklich 100% DA SEIN, vor allem wenn ich mit anderen Menschen zusammen bin. Dabei fühle ich mich gut.“

In den vergangenen Tagen haben wir hier die OFFTIME-Stories von Coach Jessica Bonetta, Musiker Noah Veraguth/ Pegasus, Journalist Christoph Koch sowie Psychotherapeut Dr. Bert te Wildt vorgestellt. Morgen stellen wir die OFFTIME-Story unseres US-Jurymitglieds vor: Levi Felix, Gründer von Digital Detox und Camp Grounded.

 Sende uns Deine eigene Story und gewinne: https://offtime.es/stories-contest

(ENG)

André Wilkens, author of “Analog is the new Organic”, describes himself as an “ordinary digitised” person. He and his family live in the heart of Berlin. We could already meet him during our event at Berlin’s Tech Open Air. Asked for his personal opinion on OFFTIME he notes:

Andre Wilkens, "Analog ist das neue Bio"

Wilkens’ book “Analog is the new organic”

“Until recently I had no concerns with being an ‘ordinary digitised person’. Then Snowden came, a video store opened in my street and I started to question my digital habits. The outcome of these thoughts is my book, it places questions and might provides a few answers. During the writing and afterwards I changed my private media habits. I use digital as such more consciously and if necessary only. I try not to produce unnecessary data  meaning data that could be used without my knowledge or data that is needless per se. I allow myself the luxury of doing things the analog way and I enjoy it. Think instead of Google! Playing skat is another good alternative or simply to be where I am, 100%, mostly when I am together with other people. I feel good this way.”

Prior to André’s story we introduced the following jurymembers: Coach Jessica Bonetta, musician Noah Veraguth/ Pegasus, journalist Christoph Koch and psychotherapist Dr. Bert te WildtTomorrow we share the OFFTIME-story of our honorable US-jurymember: Levi Felix founder of Digital Detox and Camp Grounded in the US.

Submit your own OFFTIME-Story and win: https://offtime.es/stories-contest.

Der OFFTIME-Story Wettbewerb und seine Jury 4/6

Wir haben die sechs Jury-Experten unseres OFFTIME-Story-Wettbewerbs gebeten, uns ihre persönliche Geschichte mitzuteilen, gemäß den Wettbewerbskriterien (max. 1 Seite und gerne auch mit Bild). In den vergangenen Tagen haben wir die OFFTIME-Stories von Musiker Noah Veraguth/ Pegasus, Journalist Christoph Koch sowie Psychotherapeut Dr. Bert te Wildt vorgestellt. Heute: (find the English version below)

Jessica Peterka Bonetta

Jessica Peterka Bonetta

Jessica Peterka Bonetta, Gründerin und Geschäftsführerin von Cape Balance, Coach mit Herz und Seele und Entspannungstrainerin aus Leidenschaft. Derzeit promoviert sie zudem in Persönlichkeitspsychologie zum Thema Internetnutzung bzw. Internet-Sucht. Gefragt, wie sie ihre OFFTIME erlebt, sagt Jessica Peterka-Bonetta:

“Für mich findet sich ein wesentlicher Unterschied von OFF- und ON-Momenten im Erlebnis des Parameters ‘Zeit’. In ON-Momenten vergeht sie und wird bewusst als solche wahrgenommen, während ich tendenziell eher passiv handle. In OFF-Momenten dagegen werden die Ereignisse in dieser Zeit bewusst v-erlebt und die Zeit selbst wird oftmals vergessen.

Wann immer ich die Zeit aus dem Blick verloren habe wusste ich, dass ich gerade einen OFF-Moment erlebt hatte (und mein Handy gedanklich Lichtjahre von mir entfernt war). Doch OFF-Momente passieren mir nicht nur einfach, ich kann ihr aktiver Schöpfer sein. Meine Lieblingsstrategie für einen garantiert gelungenen OFF-Moment ist es im Park Riesenseifenblasen zu machen! Nichts ist entspannender als Seifenblasen zu erschaffen und sie beim Vorbeiziehen zu beobachten. Manche platzen sofort, andere erreichen ungeahnte Höhen. Und die aller meisten werden Opfer meiner amüsierten Kinder. Ich plädiere dafür, Technologie zu dem zu machen, wozu sie gedacht ist: nicht mehr und nicht weniger als ein manchmal sinnvolles Hilfsmittel, wie zum Beispiel um dieses Bild zu schießen. Das Backup behalte ich aber am liebsten im Kopf als inneres Bild.“

Morgen stellen wir hier vor: André Wilkens, Autor von “Analog ist das neue Bio”. 

 Sende uns Deine eigene Story und gewinne: https://offtime.es/stories-contest

(ENG)

The OFFTIME-Story Contest and its Jury

We asked the honorable six experts of our OFFTIME-Story Contest to share with us their OFFTIME-story following the rules and regulations of the contest (1 page max. and with an image). Each day we introduce one of the judges and his/her OFFTIME-Story. Earlier we shared the OFFTIME-Stories of musiscian Noah Veraguth/ Pegasus as well as journalist Christoph Koch and the story of psychotherapist Dr. Bert te Wildt. Today:

Jessica Peterka Bonetta, founder and director of “Cape Balance”, dedicated and passionate coach and trainer on relaxation. Currently Jessica also does her PhD on the subject of internet usage and consequently internet addiction. Asked about her OFFTIME-experiences, Jessica notes:

“To me a major difference between OFF- and ON-moments is in the experience of the parameter ‘time’. During ON-moments time passes and is perceived consciously while I usually act in a passive manner. During OFF-moments I consciously experience the events and the time itself is often forgotten.

Cape Balance, Jessica Peterka Bonetta

Jessica’s favorite OFF-strategy: Create giant soap bubbles and watch it.

Whenever I lost track of time I know that I had an OFF-moment (and mentally speaking my phone was miles away from me). But OFF-moments do not just happen, I can be the active creator. My favourite strategy for a felicitous OFF-moment is to do giant soap bubbles in the park! There is nothing more relaxing as to create the bubbles and observe them passing by. Some burst immediately, others reach an unexpected height. And most of the bubbles become a victim of my amused kids. 

I plead to use and understand technology in its original means, as a tool that is useful sometimes, for instance to take this picture. And I prefer to keep the backup in my head only, as an inner picture.”

Tomorrow we introduce here: André Wilkens (“Analog is the new organic”).

Submit your own OFFTIME-Story and win: https://offtime.es/stories-contest.

Warum Kreativität ohne Ruhe unmöglich ist – Noah Veraguth über digitale Auszeiten

Wir haben die sechs Jury-Experten unseres OFFTIME-Story-Wettbewerbs gebeten, uns ihre ganz persönliche OFFTIME-Story mitzuteilen, gemäß den Wettbewerbskriterien (max. 1 Seite und gerne auch mit Bild). Jeden Tag stellen wir nun ein Jurymitglied und ihre/seine OFFTIME-Story vor. Heute: (find the English version below)

Noah Veraguth ist Musiker und Sänger der Band Pegasus. Andauernde Online-Präsenz und Social-Media-Aktivitäten gehören für den Schweizer zum Alltag, wenngleich es ihn vom Wesentlichen abhält: dem Schreiben neuer Songs.

Noah's favorite image

Noah’s favorite image

“In meinem Beruf ist das ständige Online-Sein Pflicht geworden. Ich investiere viel Zeit in die Bearbeitung der Facebook-Seite der Band und auch die noch viel intensivere Twitterwelt nimmt Zeit in Anspruch. Da geht manchmal das Wesentliche vergessen: das Kreieren von neuen Songs. Dafür muss ich Ruhe haben und für ein paar Stunden vom Netz sein. So komme ich auf die richtigen Ideen. Tatsächlich hilft mir OFFTIME, meiner Kreativität freien Lauf zu lassen.”

Als nächstes stellen wir hier vor: Jessica Peterka-Bonetta, Gründerin und Geschäftsführerin von Cape Balance, Coach mit Herz und Seele und Entspannungstrainerin aus Leidenschaft. In den vergangenen Tagen haben wir die OFFTIME-Stories von Journalist und Autor Christoph Koch sowie Psychotherapeut und Autor Dr. Bert te Wildt vorgestellt.

 Sende uns Deine eigene Story und gewinne: https://offtime.es/stories-contest

 

(ENG)

The OFFTIME-Story Contest and its Jury

We asked the honorable six experts of our OFFTIME-Story Contest to share with us their OFFTIME-story following the rules and regulations of the contest (1 page max. and with an image). Each day we introduce one of the judges and his/her OFFTIME-Story. Today:

Noah Veraguth, musician and lead singer of the Swiss band “Pegasus“. Online-presentations and social media activities are a major part of his daily duties but at the same time this distracts him from what is most crucial to him:

Noah Veraguth, musician and Pegasus' lead singer

Noah Veraguth, musician and Pegasus’ lead singer

“Being online, constantly, became an obligation within my profession. I invest a lot of time updating and editing the band’s Facebook page, the more intense twitter world requires even more of my time. Thereby the most essential thing tends to be forgotten: The creation of new songs. I need  silence for that and have to be disconnected from the net for a couple of hours. That is how I get the good ideas. In fact OFFTIME helps me to keep my creativity in a good flow.”

The next jurymember to be introduced here is: Jessica Peterka-Bonetta, founder and director of Cape Balance, dedicated and passionate coach and trainer on relaxation. Earlier we shared the OFFTIME-Story of journalist and author Christoph Koch as well as the story of psychotherapist Dr. Bert te Wildt.

Submit your own OFFTIME-Story and win: https://offtime.es/stories-contest